Rueda de las emociones
Una rueda de las emociones con 78 palabras para poner nombre exacto a lo que sientes, desde las seis emociones básicas hasta matices más finos. Descarga el PDF gratis o rellénalo online con el Apple Pencil.
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Sobre esta plantilla
En el centro hay seis emociones básicas: alegría, sorpresa, miedo, tristeza, enfado y asco. Cada una se abre en cuatro emociones del anillo intermedio (por ejemplo, tristeza → soledad, dolor, desesperanza, culpa) y cada una de ellas en dos palabras más precisas del anillo exterior, como decepción o desilusión. En total son 78 palabras. Debajo de la rueda hay espacio para completar «Hoy siento… porque…» y una línea más. Es una página en formato iPad que se ajusta a A4 al imprimir.
Cómo usarla
- Empieza por el centro: ¿es más alegría, miedo, tristeza, enfado, sorpresa o asco? Después avanza hacia fuera.
- Si encajan dos palabras, apunta las dos: a menudo sentimos varias cosas a la vez.
- Completa el «porque»: relacionar la emoción con lo que la provocó ayuda a entenderla.
- Úsala varios días seguidos y fíjate en qué emociones se repiten.
Escribe con el Apple Pencil, el ratón o el dedo. Tu página se guarda en este navegador.
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Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la rueda de las emociones?
Para pasar de «estoy mal» a una palabra más precisa, como frustración, decepción o agobio. Poner nombre concreto a lo que sientes facilita escribir sobre ello en tu diario o contárselo a alguien.
¿Se puede usar con niños?
Sí, con un adulto al lado. Con los más pequeños es mejor empezar solo por las seis emociones del centro e ir añadiendo los anillos exteriores poco a poco.
¿Sustituye a la terapia?
No. La rueda y el diario son herramientas de autoconocimiento, no un tratamiento. Si una emoción te desborda o se alarga en el tiempo, busca apoyo profesional; en una emergencia, llama al 112.