Rueda de las emociones
Una rueda de las emociones con 78 palabras para ponerle nombre exacto a lo que sientes, de las seis emociones básicas a matices más precisos. Descarga el PDF gratis o llénalo en línea con el Apple Pencil.
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Sobre esta plantilla
En el centro están seis emociones básicas: alegría, sorpresa, miedo, tristeza, enojo y asco. Cada una se abre en cuatro emociones del anillo intermedio (por ejemplo, miedo → ansiedad, inseguridad, temor, nerviosismo) y cada una de ellas en dos palabras más precisas del anillo exterior, como agobio o preocupación. En total son 78 palabras. Debajo de la rueda hay un espacio para completar «Hoy siento… porque…» y una línea extra. Es una página en formato iPad que se ajusta a carta o A4 al imprimir.
Cómo usarla
- Empieza por el centro: ¿es más alegría, miedo, tristeza, enojo, sorpresa o asco? Luego avanza hacia afuera.
- Si dos palabras te quedan, anota las dos: muchas veces sentimos varias cosas a la vez.
- Completa el «porque»: ponerle causa a la emoción ayuda a entender qué la provocó.
- Úsala unos días seguidos y fíjate qué emociones se repiten.
Escribe con el Apple Pencil, el mouse o el dedo. Tu página se guarda en este navegador.
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Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la rueda de las emociones?
Para pasar de «me siento mal» a una palabra más precisa, como frustración, decepción o agobio. Nombrar con más detalle lo que sientes facilita escribir sobre ello en tu diario o explicárselo a alguien.
¿Sirve para niños?
Sí, con acompañamiento de un adulto. Para los más pequeños conviene empezar solo con las seis emociones del centro y pasar a los anillos exteriores poco a poco.
¿Sustituye a la terapia?
No. La rueda y el diario son herramientas de autoconocimiento, no un tratamiento. Si una emoción te desborda o dura mucho tiempo, busca apoyo de un profesional de la salud mental; en una emergencia, llama al 911.