Roue des émotions
Une roue des émotions de 78 mots pour mettre un nom précis sur ce que vous ressentez, des six émotions de base aux nuances les plus fines. Téléchargez le PDF gratuit ou remplissez-la en ligne avec l'Apple Pencil.
Gratuit · sans inscription · PDF à imprimer ou pour vos applis de notes
À propos de ce modèle
Au centre, six émotions de base : joie, surprise, peur, tristesse, colère et dégoût. Chacune se divise en quatre émotions dans l'anneau intermédiaire (par exemple peur → anxiété, insécurité, crainte, nervosité), puis chacune de celles-ci en deux mots plus précis dans l'anneau extérieur, comme inquiétude ou malaise. Soit 78 mots au total. Sous la roue, un espace pour compléter « Aujourd'hui, je ressens… parce que… » et une ligne supplémentaire. Une page au format iPad, qui s'adapte au A4 à l'impression.
Comment l'utiliser
- Partez du centre : est-ce plutôt de la joie, de la peur, de la tristesse, de la colère, de la surprise ou du dégoût ? Puis allez vers l'extérieur.
- Si deux mots conviennent, notez les deux : on ressent souvent plusieurs choses à la fois.
- Complétez le « parce que » : relier l'émotion à ce qui l'a déclenchée aide à la comprendre.
- Utilisez-la plusieurs jours de suite et repérez les émotions qui reviennent.
Écrivez avec l'Apple Pencil, la souris ou le doigt. Votre page reste enregistrée dans ce navigateur.
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Questions fréquentes
À quoi sert une roue des émotions ?
À passer de « ça ne va pas » à un mot plus juste, comme frustration, déception ou saturation. Nommer précisément ce que l'on ressent aide à écrire dans son journal ou à en parler à quelqu'un.
Peut-on l'utiliser avec des enfants ?
Oui, accompagnés d'un adulte. Avec les plus jeunes, commencez par les six émotions du centre et ajoutez les anneaux extérieurs petit à petit.
Est-ce que ça remplace une thérapie ?
Non. La roue et le journal sont des outils pour mieux se connaître, pas un traitement. Si une émotion vous submerge ou dure longtemps, parlez-en à un professionnel ; en cas d'urgence, appelez le 15 ou le 112.