Gefühlsrad
Ein Gefühlsrad mit 78 Begriffen, damit du genau benennen kannst, was du fühlst – von sechs Grundgefühlen bis zu feinen Abstufungen. Lade das PDF kostenlos herunter oder fülle es online mit dem Apple Pencil aus.
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Über diese Vorlage
In der Mitte stehen sechs Grundgefühle: glücklich, überrascht, ängstlich, traurig, wütend und angeekelt. Jedes teilt sich im mittleren Ring in vier Gefühle (zum Beispiel traurig → einsam, verletzt, hoffnungslos, schuldig), und jedes davon im äußeren Ring in zwei genauere Wörter wie enttäuscht oder im Stich gelassen. Insgesamt sind es 78 Begriffe. Unter dem Rad ergänzt du „Heute fühle ich mich … weil …“, dazu gibt es eine weitere Zeile. Eine Seite im iPad-Format, die sich beim Drucken an A4 anpasst.
So nutzt du sie
- Fang in der Mitte an: Ist es eher glücklich, überrascht, ängstlich, traurig, wütend oder angeekelt? Dann arbeite dich nach außen.
- Passen zwei Wörter, schreib beide auf – oft fühlen wir mehrere Dinge gleichzeitig.
- Ergänze das „weil“: Wer den Auslöser benennt, versteht das Gefühl besser.
- Nutze das Rad ein paar Tage hintereinander und achte darauf, welche Gefühle wiederkehren.
Schreib mit dem Apple Pencil, der Maus oder dem Finger. Deine Seite bleibt in diesem Browser gespeichert.
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Häufige Fragen
Wofür ist ein Gefühlsrad gut?
Es hilft, von „mir geht's schlecht“ zu einem genaueren Wort wie frustriert, enttäuscht oder überfordert zu kommen. Wer Gefühle genauer benennt, kann leichter darüber schreiben oder mit anderen darüber sprechen.
Eignet sich das Gefühlsrad für Kinder?
Ja, gemeinsam mit einem Erwachsenen. Bei jüngeren Kindern beginnt man am besten nur mit den sechs Grundgefühlen in der Mitte und nimmt die äußeren Ringe nach und nach dazu.
Ersetzt das eine Therapie?
Nein. Gefühlsrad und Tagebuch sind Werkzeuge zur Selbstreflexion, keine Behandlung. Wenn dich ein Gefühl überwältigt oder lange anhält, hol dir professionelle Unterstützung; im Notfall wähle die 112.