Ernährungstagebuch
Eine schlichte Vorlage für dein Ernährungstagebuch: eine Seite pro Tag, auf der du festhältst, was du isst und trinkst – wann und wie viel. Lade das PDF kostenlos herunter oder füll es im Browser mit dem Apple Pencil aus.
Kostenlos · ohne Anmeldung · PDF zum Drucken und für Notiz-Apps
Über diese Vorlage
Die Seite beginnt mit einem Feld für Datum und Wochentag. Darunter folgen drei Blöcke für Frühstück, Mittagessen und Abendessen, jeweils mit einem Feld für die Uhrzeit und vier Zeilen. Danach kommen Zwischenmahlzeiten (drei Zeilen), Getränke (zwei Zeilen) und Notizen (drei Zeilen). Die Vorlage hat bewusst keine Spalten für Kalorien oder Nährwerte: Sie ist ein einfaches Protokoll, in das du so viel oder so wenig einträgst, wie du möchtest.
So nutzt du sie
- Trag Mahlzeiten möglichst gleich danach ein – am Abend vergisst man Kleinigkeiten leicht.
- Notiere auch die Menge in einfachen Worten, etwa „eine Schale“ oder „zwei Scheiben“.
- Getränke nicht vergessen: Kaffee, Saft und Wasser gehören mit ins Protokoll.
- Wenn dir eine Ärztin oder Ernährungsberatung ein Ernährungstagebuch empfohlen hat, frag nach, welche Angaben sie genau braucht, und nutz dafür die Notizen.
Schreib mit dem Apple Pencil, der Maus oder dem Finger. Deine Seite bleibt in diesem Browser gespeichert.
Journal for iPad — dein digitales Tagebuch
145 Tagebuch-Vorlagen, Sperre mit Face ID und 30-Tage-Programme – nur für das iPad. Kostenlos laden.
Häufige Fragen
Was schreibt man in ein Ernährungstagebuch?
Was du isst und trinkst, ungefähr wie viel und zu welcher Uhrzeit. In die Notizen passt alles, was du zusätzlich festhalten möchtest.
Kann ich Kalorien eintragen?
Die Vorlage hat keine eigene Spalte dafür. Wer sie notieren möchte, kann das in den Zeilen der jeweiligen Mahlzeit tun.
Ist die Vorlage kostenlos?
Ja, das PDF und die Version zum Ausfüllen im Browser sind kostenlos und ohne Anmeldung.