Roda das emoções
Uma roda das emoções com 78 palavras para dar nome ao que você sente, das seis emoções básicas às nuances mais sutis. Baixe o PDF grátis ou preencha online com o Apple Pencil.
Grátis · sem cadastro · PDF para imprimir ou usar em apps de anotações
Sobre este modelo
No centro ficam seis emoções básicas: alegria, surpresa, medo, tristeza, raiva e nojo. Cada uma se abre em quatro emoções no anel do meio (por exemplo, raiva → frustração, ressentimento, humilhação, hostilidade) e cada uma delas em duas palavras mais precisas no anel externo, como incômodo ou amargura. São 78 palavras no total. Embaixo da roda há espaço para completar “Hoje eu sinto…” e “Porque…”, além de uma linha extra. É uma página no formato do iPad (3:4) que se ajusta ao A4 na impressão.
Como usar
- Comece pelo centro: é mais alegria, surpresa, medo, tristeza, raiva ou nojo? Depois vá para fora até achar a palavra que encaixa.
- Se duas palavras servirem, anote as duas: muitas vezes sentimos coisas diferentes ao mesmo tempo.
- Complete o “Porque”: ligar a emoção ao que aconteceu ajuda a entendê-la.
- Use a roda por alguns dias seguidos e repare quais emoções voltam com frequência.
Escreva com o Apple Pencil, o mouse ou o dedo. Sua página fica salva neste navegador.
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Perguntas frequentes
Para que serve a roda das emoções?
Para sair de um “estou mal” e chegar a uma palavra mais precisa, como frustração, decepção ou sobrecarga. Com um nome mais exato fica mais fácil escrever sobre o que você sente no diário ou conversar sobre isso com alguém.
Dá para usar com crianças?
Sim, com a ajuda de um adulto. Com os menores, vale começar só pelas seis emoções do centro e ir acrescentando os anéis de fora aos poucos.
A roda substitui a terapia?
Não. A roda e o diário são ferramentas para se conhecer melhor, não um tratamento. Se uma emoção estiver pesada demais ou durar muito tempo, procure um profissional. Se precisar conversar agora, o CVV atende de graça pelo telefone 188, 24 horas por dia.