Ruota delle emozioni
Una ruota delle emozioni con 78 parole per dare un nome preciso a ciò che provi, dalle sei emozioni di base alle sfumature più sottili. Scarica il PDF gratis o compilala online con l'Apple Pencil.
Gratis · senza registrazione · PDF da stampare o per app di appunti
Informazioni sul modello
Al centro ci sono sei emozioni di base: gioia, sorpresa, paura, tristezza, rabbia e disgusto. Ognuna si apre in quattro emozioni nell'anello intermedio (per esempio rabbia → frustrazione, risentimento, umiliazione, ostilità) e ognuna di queste in due parole più precise nell'anello esterno, come fastidio o amarezza. In tutto sono 78 parole. Sotto la ruota c'è lo spazio per completare «Oggi provo… perché…» e una riga in più. Una pagina in formato iPad che si adatta all'A4 in stampa.
Come usarlo
- Parti dal centro: è più gioia, paura, tristezza, rabbia, sorpresa o disgusto? Poi spostati verso l'esterno.
- Se due parole vanno bene, scrivile entrambe: spesso proviamo più cose insieme.
- Completa il «perché»: collegare l'emozione a ciò che l'ha scatenata aiuta a capirla.
- Usala per qualche giorno di fila e nota quali emozioni tornano.
Scrivi con l'Apple Pencil, il mouse o il dito. La pagina resta salvata in questo browser.
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Domande frequenti
A cosa serve la ruota delle emozioni?
A passare da «sto male» a una parola più precisa, come frustrazione, delusione o sopraffazione. Dare un nome preciso a ciò che provi rende più facile scriverne nel diario o parlarne con qualcuno.
Si può usare con i bambini?
Sì, insieme a un adulto. Con i più piccoli conviene partire solo dalle sei emozioni al centro e aggiungere gli anelli esterni un po' alla volta.
Sostituisce la terapia?
No. La ruota e il diario sono strumenti per conoscersi meglio, non una cura. Se un'emozione ti travolge o dura a lungo, rivolgiti a un professionista; in caso di emergenza chiama il 112.